wyciskanie hantli

Trening Klata płasko -sztanga 3x(8-12) Słabo, regress -coś nie poszedł mi trening, najgorszy trening w tym roku, bywa. 115 kg x7 110 kg x7 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x10 17.5 x12 (+2powt) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 37.5kg x10 (+2.5kg) 35kg x10 35kg x6 (nowa seria) Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu [...]

Plecy + Barki hiper (tr2) 3 serie na rotatory -Wiosłowanie pół-sztangą 1) 80kg x13 2) 80kg x12 3) 80kg x11 -Focze wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 57kg x11 2) 57kg x11 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x10 2) 73kg x11 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x10 2) 40kg x11 [...]

Plecy + Barki hiper (tr2) 3 serie na rotatory -Wiosłowanie pół-sztangą 1) 82kg x13 2) 82kg x12 3) 80kg x12 -Focze wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 60kg x12 2) 60kg x10 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 [...]

Plecy + Barki hiper (tr2) 3 serie na rotatory -Wiosłowanie pół-sztangą 1) 82kg x13 2) 82kg x12 3) 80kg x12 -Focze wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 60kg x12 2) 60kg x10 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 [...]

Wczorajszy trening 1) Podciąganie podchwytem - po prawie 3 miesięcznej przerwie od podciąganie fajnie znów móc to robić - x8 - x8 - x8 2) Wiosłowanie pół-sztangą - 80kg x10 - 80kg x10 - 80kg x10 3) Wiosłowanie jednorącz (maszyna) 1) 70kg x10 2) 70kg x10 4) Ściąganie uchwytu górnego jednorącz (maszyna /naajszerszy) - 45kg x10 - 45kg x10 5) [...]

Plecy 1) Ściąganie wyciągu górnego młotkowo -93kg x10 -93kg x10 -93kg x9 2) Wiosłowanie hantlem - 40kg x10 - 40kg x10 3) Wiosłowanie jednorącz (maszyna) 1) 70kg x11 2) 70kg x10 4) Ściąganie uchwytu górnego jednorącz (maszyna /naajszerszy) - 45kg x10 - 45kg x10 5) Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37kg x8 2) 37kg x8 6) Czworoboczny prawy 1) 35kg [...]

Plecy z wtorku Podciąganie x10 x10 x9 Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz 70x8 70x8 60x10 Wiosłowanie jednorącz maszyna 71kg x10 71kg x10 Ściąganie górnej rączki maszyna 45x10 45x10 Wyciskanie hantli nad głowę 37 x9 37 x8 Biceps młotkowo sznur 75 lbs x10 75 lbs x10 75 lbs x10 Allahy 115lbs x12 115lbs x12 115 lbs x12 [...]

Plecy z wtorku Ściąganie drążka młotkowo 100kg x9 100kg x8 93x 11 Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz 72x8 72x8 72x10 Wiosłowanie jednorącz maszyna 71kg x10 71kg x10 Ściąganie górnej rączki maszyna 45x10 45x10 Wyciskanie hantli nad głowę 37 x9 37 x8 Biceps młotkowo sznur 75 lbs x10 75 lbs x10 75 lbs x10 Allahy 115lbs x12 115lbs x12 [...]

plecy Podciąganie x10 x10 x10 Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz 80x6 75x7 75x7 Wiosłowanie jednorącz maszyna 71kg x10 71kg x10 Ściąganie górnej rączki maszyna 45x10 45x10 Wyciskanie hantli nad głowę [tutaj wszedłem już na 40kg na barki w hantlach, więc lekka poprawa, mimo niskich kcal) 40kg x8 40kg x8 37 x8 Biceps młotkowo sznur 75 [...]

12.06 DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 12.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 12kgx12, 12kg +10kgx11, 15kg+10kgx10 x2, hantle 3x8kgx12 przesadziłam z ilością wyciskania ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 1x6kgx12; 2x7kgx12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 7kgx12, 8kgx12, [...]

Niedziela, 18.06.2017, DT No dobra - chyba powoli głowa takiego tempa siłowni nie wytrzymuje - już wczoraj miałam takie myśli "zostaw, nie dasz rady", "zrób mniej" itd. Robię przerwę pon i wtorek. Pójdę na basen czy takie tam - ale siłowo robię 2 dni przerwy. W tym tygodniu miałam jeden trening więcej niż zawsze - i poczułam kryzys.. Tytułem [...]

Mam jeszcze jedno pytanie:) Czy moge zrobic cos takiego: Dajmy ze sa to barki: na treningu A jest to wyciskanie z przed glowy sztangi:) na trenigu B wyciskanie hantli:)I dochodzimu o co mi chodzi:)Czy moge co dwa tygodnie zmieniac cwiczenia np.W planie A wyciskanie zza glowy a w B Podciaganie sztangi wzdluz tułowia:) A i co z tymi suplementami:) [...]

[...] Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x10,8,8,6 Wznosy od dołu z łączeniem na wysokości mostka 4x10,8,8 Wznosy bokiem 4x10,8,8,6 Triceps: Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x10,8,8 Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x10,8,8 Piątek Plecy: Martwy ciąg 5x12,10,8,6,4 Ciągi rwane 4x 8,8,6,6 Wiosłowanie hantelką jednorącz [...]

no dobra to cos kminie :d plan FBW A 1.uginanie hantli na biceps podchwytem 3x8 2.wyciskanie na maszynie 3x12 3.sciagnie wyciagu nachwytem z gory przed siebie 3x10 4.sciagnie wyciagu nachwytem z gory za barki 3x10 5.prostowanie nog do przodu na maszynie 3x10 6.na skosno/lezacej unoszenia hantla o prostych rekach poziomo->pionowo 3x8 [...]

Teraz już chyba wszystko ok. A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Wspięcia na palce w staniu 2s max 3. Podciąganie sztangi nachwytem 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg szeroki uchwyt 3s 12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12-10-8 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10 8. [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskania jeśli płasko robiłeś sztangą - rób hantlami, jesli hantlami - rób sztangą - analogicznie ze skosem wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie żołnierskie np. [...]

:DD Ejjj, a mam takie pytanie, chyba powinienem dać do pojedyńczych pytań, ale nei chce mi się otwierać. Czy jeżeli zaczełem teraz trening w domQ'u i napierdzielam pompki, a troche mi się przytyło i walne max 12, czy lepszym wyjściem będą rozpiętki, albo wyciskanie hantli? Jade planem ACT, jak na razie -.O

[...] 12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3x12 4. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 12/12/10 Uwagi co do klaty jw. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej oburącz 3x12 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x12 4. Pompki w [...]

20.03.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko RAMPA 10 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Rozpiętki w bramie 4x15 15 / 12 / 12 / 12 (10 kg) 12 / 12 / 12 / 12 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 [...]

28.03.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko 4x10 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Rozpiętki w bramie 4x15 15 / 12 / 12 / 12 (10 kg) 15 / 12 / 12 / 12 (10 kg) 12 / 12 / 12 / 12 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 10 x 10 kg [...]